איך לרדת במשקל במהירות בבית

כידוע, ירידה במשקל מושגת על ידי שילוב של תזונה נאותה עם פעילות גופנית סבירה. הסוד של איך לרדת במשקל בבית הוא שיש צורך להפחית את הנורמה של קלוריות הנצרכת ביחס לזה שהיה עודף משקל. אז הם יישרפו במהלך היום ולא יופקדו בצורה של קפלי שומן. המזון שלך אמור להכיל את החומרים והאלמנטים הנחוצים כדי לשמור על תפקודו הרגיל של הגוף.

כללי כוח הרזיה

דבק בכללים הבסיסיים של תזונה בריאה, הם יגידו לך איך לאכול כדי לרדת במשקל בבית:

1. יש להשתמש במזון רווי בפחמימות איטיות במחצית הראשונה של היום, הוא כולל דגנים (אורז, כוסמת ושיבולת שועל), מנות ירקות ולחם מלא;
2. מוצרי חלבון משולבים עם ירקות טריים ונכללים בכל אחת מהארוחות העיקריות - אלה זנים נמוכים של בשר ודגים, ביצים, מוצרי חלב, פטריות ושעועית;
3. התזונה צריכה להכיל פירות וירקות-הראשונים בכמות מוגבלת בגלל תכולת הסוכר והפחמימות במהלך ארוחת הבוקר וחטיף בינה לארוחת הצהריים, כרוב הצבעוני והלבנים, סלק, גזר, סלרי, ברוקולי, עגבניות, צנוניות ומראה;
4. צריכה להיות נורמה מינימלית של שומן - לא יותר מכפית שמנים צמחיים ליום, כמה אגוזים ודגים של ים קרים.

מה יכול ולא יכול לאכול כאשר יורדים במשקל?

מה זה לאכול כדי לרדת במשקל? למעשה, לשאלה זו יש תשובה משלה:

1. ג'ינג'ר - מאיץ את חילוף החומרים, משפר את זרימת הדם, מפחית את התיאבון, הוא טוב בכף אחת פעמיים ביום;
2. לימון - עשיר בסיבים, ויטמינים ואלמנטים שימושיים אחרים, אינו מכיל קלוריות, מאיץ את חילוף החומרים;
3. זרעי צ'יה - הם מרווה ספרדית, פותר בעיות עם עור וכלי שיט, משפיע גם על תהליכים מטבוליים;
4. קפה ירוק - מקהת את תחושת הרעב, מפעיל את פעילות המוח, מכיל קפאין וחומצה כלורוגנית;
5. גרגרי גרג'ה - ברבריות טיבטיות מסייעות ביעילות לכל אחד מאברי האורגניזם, לנרמל את עבודתו;
6. שוקולד גורקי - פלאבונידים מונעים קרישי דם, פנולים מחזקים את מערכת הדם, וכמה מוצרים של המוצר מושלמים לחטיף מלא;
7. תה ירוק הוא נוגד חמצון טבעי, פועל באופן דומה לקפה ירוק בגוף;
8. פלפל צ'ילה - או פלפל אדום חריף מגדיל את חום הגוף, מה שמוביל לבעירה של שומנים ולהפעלת חילוף החומרים.

אבל מה בדיוק לא שווה את זה אם אתה רוצה לחסוך דמות דקה ומותניים דקים במשך זמן רב:

• ממתקים - סוכר, קינוחים, שוקולד חלב, ממתקים, פירות מתוקים;
• קונדיטוריה ומאפים עשויים קמח גובה;
• כלים מטוגנים ומעושנים - הכל ללא יוצא מן הכלל;
• שומן חזק - גבינות מעל 40% שומן, נקניק ושומן.

שיטות לירידה במשקל בבית

ישנן שלוש דרכים עיקריות כיצד לרדת במשקל בבית:

• לבצע שינויים קרדינליים בתזונה הרגילה;
• משחק באופן קבוע ספורט ומאמץ פיזי;
• לעבוד פסיכולוגית על עצמך.

שקול כל אחת מהשיטות למאבק במשקל עודף ביתר פירוט.

דיאטות

ישנן מערכות רבות של מתאימות ומכוונות לרדת במשקל. כולם תורמים כיצד באמת לרדת במשקל בבית, בפרט דיאטות קפדניות:

1. הוליווד-תוצאה מהירה של מינוס 10-15 ק"ג בעוד שבועיים, אך רשימה מוגבלת מאוד של מוצרים;
2. מיץ - ויטמינים ומים אורגניים רווים את הגוף, אך יחד עם זאת מנקה אותו של רעלים ורעלים;
3. פירות - תפוח או אבטיח, מכילים הרבה גלוקוז, סיבים ויטמינים, הפועלים באופן דומה לשיטה הקודמת;
4. קפיר-השפעה מרשימה במינוס 6-8 ק"ג לשבוע, ניקוי מעיים ורוויה עם חלבונים;
5. ימי כוח מועדפים-שבעה עם משקל של 5-8 ק"ג לתקופה זו, תוך התחשבות בעובדה שביום אחד מותר לאכול בקפדנות סוג אחד של מוצר.

דיאטות חוסכות ומאוזנות:

• Liepaisa -בהתבסס על ההתמכרויות למזון של תושבי חבר העמים, אתה יכול לאכול מיונז נמוך בשומן ולשתות בירה לא אלכוהולית;
• מגי היא מערכת מובנית, עם תוצאה הדרגתית של מינוס 5-10 ק"ג לחודש;
• קטו-דיאט היא טכניקת ספורט עם ירידה בפחמימות ועלייה בחלבונים במזון;
• שיטת פייר דוקאן היא תוכנית מורכבת רב -שלבית של חלבון של 100 מוצרים;
• קימה פרוטסובה - שנמשכת 5 שבועות, התפריט כולל ירקות, מים ותה ללא סוכר.

רָעָב

טיפול תזונתי רעב משמש לרוב ברפואה מודרנית. אם אתה רוצה להשתמש בדרך הפשוטה הזו לרדת במשקל בבית, עקוב אחר כללים נוקשים, על כל הפשטות שלה זה יכול להיות מסוכן לבריאות:

1. לשלוט במאזן המים ולשתות 2. 5-3 ליטר נוזל ליום;
2. אל תתמקד בזה יותר מ- 40 יום, נמצאים כל הזמן תחת פיקוחו של רופא;
3. בעוד שבועיים לפני הצום, עבור למזון דיאטה עם מספר גדול של מזונות צמחיים;
4. עוזב בהדרגה את המערכת, מתחיל במיצים כל שעתיים, אחרי - מרקי חלב, קפיר, פירות וסלטים ירקות;
5. המסלול האופטימלי הוא 10 ימים - בשלושת הראשונים יש אובדן של רקמת שומן, ואז רעלים ורעלים, אם כן - שיקום התפקודים הרגילים של הגוף;
6. אל תשתמש בשיטה זו לשחפת, סוכרת ודלקת כבד, מחלות אונקולוגיות.

אימון ביתי

אימונים קבועים הם דרך יעילה לרדת במשקל בבית, אם אתה מקפיד על תוכנית ברורה של שיעורים המשלבים עומסי לב ריאה ועומס:

• תמיד יש צורך להתחיל עם חום -אפ לכל קבוצות השרירים;
• ואז מרווח הכוח - שלוש דקות לשלוש תרגילים לרגליים, לזרועות, לאחור ולחץ;
• קרדיו שלב - דקה אחת בצורת ריצה במקום, קפיצות או טחנות;
• השני והשלישי מצביע פעמיים למחקר יסודי על קבוצות שרירים;
• שלבים חוזרים ונשנים פעם או פעמיים כדי לאחד את ההשפעה;
• השלב האחרון הוא מתיחה ורגיעה.

כדי להשיג במהירות את האפקט הרצוי, יש צורך לערוך 3-4 שיעורים משולבים בשבוע, להשלים אותם בריצה, החלקה על גלגיל או אופניים.

קוקטיילים חלבונים

הם מוחלפים על ידי ארוחה אחת או יותר, המוכנסת לתפריט של ימי הצום. הם עוזרים לגוף להשיג את האנרגיה שהוא זקוק לו, להזין אותה ברמה הסלולרית, אינם גורמים לאלרגיות, למעט מקרים בודדים.

בין קוקטיילי החלבון שיעזרו לרדת במשקל בבית במהירות וביעילות, תוכלו להדגיש:

1. משקאות לירידה במשקל עם כמות קטנה של חלבון, כ -10 גרם למנה-הם הולכים עם תוספים בצורה של פקטין ופחמימות, הם נצרכים במקום 1-2 ארוחות;
2. תערובות ספורט עם מחזיר L-carnitine המחסור בחלבונים, משמשים באופן שיטתי לירידה במשקל ומתאימים לאנשים עם פעילות גבוהה, נותנים את ההשפעה של הרוויה המהירה בגלל חוסר הפקטין;
3. קוקטיילים פשוטים לירידה במשקל בבית המבוססים על קפיר, קינמון ופירות יער, רכיבי צמחים אחרים, מוצרים המבוססים על חיטה נבטה - הם מוחלפים בארוחת הצהריים או ארוחת הבוקר;
4. מרתח צמחים ושייקים טבעיים - הראשונים אינם מזיקים יחסית, בעוד שהאחרונים עשויים להכיל כמות מוגברת של סוכר אם הם קונים אותם בחנויות או בהזמנה בשירות המשלוחים.

להלן מספר מתכונים פשוטים שתוכלו לבשל במטבח שלכם ממרכיבים מאולתרים:

• קוקטייל בננה - מקציפים בבלנדר או מערבל 1 \ 2 בננה בשלה, 150 מ"ל חלב נמוך -שומן, קמצוץ קינמון וזוג טיפות של תמצית וניל;
• חלב-ויק-דרך דומה, מערבבים 150 מ"ל של קפיר רזה, 50 גרם גבינת קוטג 'שלמה, 5-6 ביצי שליו או עוף אחד, מוסיפים בננה אחת או כפית של סירופ פירות יער;
• חלבון עם מנגו - חבר 200 גרם של גבינת קוטג 'רכה נמוכה בשומן, 150 מ"ל של יוגורט לא ממותק ומנגו מטוהר אחד;
• משקה לחיזוק שרירים - היכו 200 מ"ל חלב נמוך בשומן ו -100 מ"ל של יוגורט יווני, 2 כפות אבקת חלבון, 1 בננה ו 6 גרגרי תות, כפית חיידקי חיטה, שופכים 50 מ"ל של כל מיץ טרי שנחקר למשקה.

שיטות עממיות לירידה במשקל בבית

ישנן דרכים עממיות פשוטות כיצד לרדת במהירות במשקל בבית, הם כוללים:

1. מקלחת ניגודיות - זה עוזר להצעיר את העור, עיסוי טמפרטורה כזה משחרר רעלים, מצמצם ומרחיב נקבוביות, גוונים רקמת שריר, 10 דקות של הליך זה משווים 20 דקות של אימונים עזים בחדר הכושר;
2. עטיפות - הסר כמה סנטימטרים של שומן וצלוליט, עליכם לטפל בעור עם מלח ים או שטחי קפה, ואז להפיץ אותו בדבש, חרדל או שוקולד ולעטוף אותו בסרט אפייה, חם ולהירגע כחצי שעה;
3. מתכוני דלעת סלט ירקות-טריים עם גזר או דייסת דלעת מנרמלים את חילוף החומרים, לרפא ולהפחית משקל, מבשלים דלעת קצוצה דק למשך כ -30-40 דקות, ואז מוסיפים אליו כפית אורז או שיבולת שועל וארוחת שיבולת שועל והוציאה לחצי שעה נוספת, אל תלחמו ואל תדלקו, אכלו כארוחת ערב מלאה או ארוחת ערב;
4. מיץ כרוב מעניק להיווצרות שומנים שומניים, מומלץ לשתות 2-3 כוסות בבוקר על בטן ריקה שעה לפני הארוחות, ניתן לערבב אותו עם מיץ גזר וסלק;
5. סלט מתלקה - מסלק טריים, גזר וכרוב לבן, המתובל בשמן פשתן מנקה ביעילות את המעיים מרעלים, מסיר רעלים מהגוף;
6. העמלות הכוללטיות - מתוך האלמוות, וולודושקי וארשים, מפוצלים במהירות ליפידים, עוזרים לרדת במשקל, אינם מאפשרים להיווצר עם ההפקדה על המותניים והירכיים.

הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל בבית

הצד הפסיכולוגי של בעיית עודף משקל דורש מחקר נזהר לא פחות מאשר תזונה נאותה ואימונים קבועים.

הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל בבית היא למצוא את המוטיבציה הנכונה ואת מצב הרוח הפסיכולוגי, לגייס תמיכה מוסרית, הדבר דורש את המתקן הנכון:

1. השאירו את כל התלונות, הספקות, המתחמים והפחדים בעבר;
2. לחיות רגע נוכח עם הסיכוי כיצד תראה בעתיד;
3. הציב יעדים אמיתיים, שבר אותם לצעדים קטנים - להפסיד 2 ק"ג לשבוע ולא ביום;
4. מלא את החיים במשהו חדש ומואר להירשם לאותם ריקודים או רישום;
5. לשבח את עצמך על כל אחד, גם אם הישג לא חשוב, כדי להחזיר את האהבה לעצמך ולגופך.

איך לרדת במשקל בבית ללא דיאטות?

השאלה הנצחית היא האם ניתן לרדת במשקל בבית ללא דיאטות, יש אפשרות תשובה חיובית, שהיא:

1. דבק במשמעת המזון, צורכת אוכל קצת פחות מהנדרש;
2. אל תסרב למתכונים למנות ולמוצרים הטעימים המועדפים עליך, להתאים באופן אופטימלי את התזונה, לבחור באופן עצמאי תיקון הדרגתי או אינטנסיבי;
3. ערכו את החישוב והבקרה של קלוריות בבית ובעבודה, בערך קביעת צריכת האנרגיה שלהם במהלך היום;
4. כל יום שוקל כל בוקר ושמור על יומן שקילה;
5. הקדישו כ- 7500 קק"ל לכל קילוגרם של עודפי מסה - טיולים, קרדיו, סוגים ניידים של בילוי, פעילות גופנית;
6. תוך שמירה על הגודל הקודם של המנות, בצע עבודה רבה יותר כך שהגוף מצליח להוציא את כל השומנים והפחמימות המצטברים.